馬拉松的由來：42.195 公里的故事與新手參賽風險

馬拉松是甚麼？先認識這個名字

在運動比賽中，「馬拉松」有一個明確的距離：42.195 公里，也就是 42 公里又 195 公尺，常被簡稱為「全馬」。

以標準 400 公尺跑道計算，大約要跑 105 圈半。這個比喻只是幫你想像距離，真正的公路賽會沿著規劃好的路線進行。

• 全馬：42.195 公里。
• 半馬：全馬的一半，即 21.0975 公里。
• 5K、10K：分別是 5 公里與 10 公里。即使同一天、同一活動舉行，也不是全馬。

資料依據：馬拉松距離的演變與 1921 年標準（英文）

名字的起點，是希臘的一個地方

Marathon 是希臘的地名，中文也譯作「馬拉松」或「馬拉頓」。公元前 490 年，這裏發生了希臘軍隊與波斯軍隊交戰的馬拉松戰役。

後來流傳一個故事：一位信使從戰場跑到雅典，帶回勝利消息，說完便倒下去世。這位信使常被稱為菲迪皮德斯（Pheidippides），不同版本的名字和細節並不完全一樣。

資料依據：馬拉松歷史：傳說與現代賽事（日文）

信使跑完就倒下，是真的嗎？

這段著名情節應當當作傳說來讀，不能當成已被完整證實的現場紀錄。

AIMS 的歷史介紹指出，古希臘史家希羅多德記下的是另一趟任務：信使在戰前由雅典前往斯巴達求援。這與「從馬拉松跑回雅典報捷」並不是同一件事。

傳說讓後人想到舉辦一場長跑比賽，但它不能告訴我們現代跑者的身體極限，更不應成為忍痛跑到倒下的理由。

資料依據：馬拉松歷史：傳說與現代賽事（日文）

1896 年：故事變成現代奧運比賽

第一屆現代奧運在 1896 年於雅典舉行。法國學者米歇爾・布雷亞爾（Michel Bréal）提出以傳說為靈感的長跑構想，馬拉松成為奧運項目。那次路線由馬拉松通往雅典，距離約 40 公里。

所以，我們今天認識的馬拉松比賽，是現代奧運時期發展出來的項目。古代的故事提供了名字和靈感，當時的比賽還沒有固定為 42.195 公里。

資料依據：馬拉松歷史：傳說與現代賽事（日文）；馬拉松距離的演變與 1921 年標準（英文）

為甚麼是 42.195 公里，而不是 40 公里？

關鍵來自 1908 年倫敦奧運。那一屆的比賽從溫莎城堡出發，在白城體育場內、皇家包廂前方結束。這條路線的長度是 42.195 公里。

不過，距離並沒有在當天就從此統一。之後幾屆仍有不同長度，直到 1921 年，國際田徑組織才採用這個數字作為標準。它源自賽事路線的歷史，不是科學家算出的「每個人都適合跑的距離」。

• 1896 年，雅典：首屆現代奧運馬拉松，約 40 公里。
• 1908 年，倫敦：使用 42.195 公里的路線。
• 1921 年：國際田徑組織採用 42.195 公里為標準。
• 1924 年，巴黎：奧運馬拉松採用統一後的距離。

資料依據：1908 年奧運馬拉松路線與距離（英文）；馬拉松距離的演變與 1921 年標準（英文）

跑得慢，也需要準備

第一次看見終點的歡呼，很容易想像自己也戴上獎牌。但報名成功，只代表取得參賽資格，不能證明身體已經準備好。

全馬會讓人持續運動很長一段時間。跑得較慢或中途改用走路，仍要面對整段距離和當天環境。你需要循序累積運動習慣，安排休息，並在訓練中了解自己的反應。

如果目前才剛開始跑，可以先從短距離或跑走交替起步。5K、10K、半馬可以是階段目標，卻不是通過後便保證能安全跑全馬的考試。

資料依據：跑步受傷與循序增加運動量（英文）

風險一：太快增加距離，或帶傷硬跑

膝部、腳跟和肌肉都可能在跑步中受傷，新手和有經驗的跑者都會遇到。突然跑得更遠、更快，會讓身體難以適應。

如果出現疼痛，尤其是越跑越痛、腫脹或已經改變走路方式，先停止跑步，請醫師或物理治療師評估。不要把疼痛當成「正在進步」的證明。漏掉的訓練，也不要擠在最後幾天補完。

資料依據：跑步受傷與循序增加運動量（英文）；馬拉松賽前健康、補水與身體不適指引（英文）

風險二：身體太熱，甚至中暑

天氣熱時，長時間運動可能讓身體無法有效降溫。頭痛、頭暈、噁心和異常無力，都值得停下來找醫療人員評估。

中暑更嚴重，可能出現神志不清、說話含糊、抽搐或失去意識，需要立即急救。中暑的人仍然可能大量流汗，不能用「有沒有汗」來排除危險。

賽前留意主辦方的天氣與安全通知。身體不適時，不要把到達下一公里牌當成比求助更重要的事。

資料依據：熱衰竭、中暑與肌肉嚴重受損的警訊（英文）

風險三：水喝太少不好，喝太多也危險

流汗卻沒有適當補充水分，可能造成脫水。但一直強迫自己喝水，也可能把血液中的鈉稀釋得太低，這叫「低血鈉」。鈉是一種幫助身體維持正常運作的電解質。

倫敦馬拉松醫療團隊建議按口渴需要補水，不要硬灌。也不要因為換成運動飲料，就認為可以無限量喝。補水方式應在訓練中練習；有疾病或特別用藥需要的人，先詢問醫療人員。

嚴重低血鈉可能引起混亂、抽搐或昏迷。頭暈和噁心可能有不同原因，不要自行認定「一定缺水」而不停灌水，應交給醫療人員判斷。

資料依據：低血鈉：症狀、原因與耐力運動補水（英文）；馬拉松賽前健康、補水與身體不適指引（英文）

風險四：少見但嚴重的心臟急症

心搏停止，是心臟突然無法有效把血液送到全身，需要立刻急救。2025 年發表的一項美國研究，回顧了 2010 至 2023 年馬拉松與半馬賽事，顯示這類事件少見，但確實會發生。

這份資料不能用來保證某位跑者一定安全。如果你有已知心臟疾病，或運動時曾胸痛、昏厥、異常心悸或不尋常的喘，先接受醫師評估。近親有早發心臟病或猝死病史，也應主動告知醫師。

資料依據：美國馬拉松與半馬心搏停止研究，2010–2023（英文）；馬拉松賽前健康、補水與身體不適指引（英文）

出現這些警訊，立即停止並求助

如果自己出現胸痛、快要昏倒或嚴重呼吸困難，停止比賽，立即向醫療站或工作人員求助，不要獨自撐到終點。若旁邊的人神志不清、抽搐、倒下或失去意識，也要立即呼救。

在台灣可撥 119，在香港可撥 999，並說明位置、號碼布資料及症狀。若人沒有反應，而且沒有正常呼吸或只剩喘息，請旁人取 AED（自動體外心臟去顫器），立刻開始 CPR（心肺復甦術），依緊急電話接線員及 AED 的指示操作。

疑似中暑時，在安全可行的情況下移到陰涼處，脫去多餘外層衣物，用冷水弄濕皮膚協助降溫，同時等候救援。神志不清或無法正常吞嚥的人，不要強行餵水。

資料依據：馬拉松賽前健康、補水與身體不適指引（英文）；熱衰竭、中暑與肌肉嚴重受損的警訊（英文）；沒有反應且沒有正常呼吸時的急救（英文）；119、112 緊急報案常見問題；香港緊急求助電話（英文）

報名前，先回答這五個問題

下面是幫你整理準備情況的清單，並不是醫療合格證明。如果有一項還沒處理，可以先補足準備，再決定比賽日期。

• 我是否已有規律跑步習慣，也能安排逐步訓練與休息？
• 我是否處理了已有的傷痛或健康疑問？
• 我是否在訓練中試過準備使用的飲水、食物與裝備？
• 我是否讀過這場賽事的年齡限制、關門時間、天氣安排與醫療站資訊？
• 如果當天發燒、嘔吐、腹瀉或明顯不適，我是否願意不出賽？

資料依據：馬拉松賽前健康、補水與身體不適指引（英文）

你可以喜歡馬拉松，也可以晚一點再跑

知道了名字背後的故事，你不必立刻用 42.195 公里來證明自己。先建立適合自己的跑步習慣，了解身體，再挑符合準備程度的活動。

你可以先去看比賽、為朋友加油，或參加較短距離的活動。延期和退賽也都是可以做的選擇。獎牌能留下某一天的紀念，讓自己還能繼續跑步，才有機會累積更多故事。