← 所有指南跑步入門 · 更新 2026-09-29

Strava 是跑者的 Facebook？用了之後才發現 Apple Fitness 也能記錄跑步

先用 Strava，後來才發現 iPhone 也能記錄時間、距離和路線。免費 Strava 真正留下來的理由，可能是朋友都在那裏。

我先用 Strava，後來才發現 Apple Fitness 也可以

我最初開始跑步時，用的是 Strava。

每次出門前按下開始，跑完再儲存，看看時間、距離、平均配速和路線。用了一段時間後，我才發現，iPhone 的 Apple Fitness 原來也能記錄跑步。如果只是想知道今天跑了多少公里、用了多少時間，兩者對我來說似乎沒有很大分別。

那麼，我為甚麼仍然保留 Strava？答案可能不是它多記了一個數字，而是它很像『跑者的 Facebook』。我可以看到朋友最近在哪裏跑、跑了多遠，也可以互相讚好和留言。原本只有自己會看的運動紀錄，變成了一種跟跑友保持聯絡的方法。

以目前 Apple 的官方說明，只有 iPhone 也可以在 Fitness 開始戶外跑步，記錄一次運動。連接 Apple Watch、支援的耳機或心率裝置後，畫面可以提供更多即時運動指標。

這裏也要分清兩個名稱：Apple Fitness 是開始和查看運動的介面；Apple Health 則像一個集中存放健康與運動資料的資料庫。獲得你的許可後，其他運動 App 也可以把資料寫入 Health，或讀取獲准使用的資料。

所以，如果需要的只有日期、時間、距離、平均配速和路線，Apple 內置功能確實已經很接近。它未必適合所有裝置和訓練習慣，但記錄跑步並不一定需要另外建立社交帳戶。

Strava 免費版已經可以記錄和分享運動，不需要訂閱才可以保存一次跑步。

不過，如果我只在跑前按開始、跑後按儲存，這個過程跟 Apple Fitness 很相似。Strava 真正不同的地方，要在跑完之後才出現：朋友可以看見活動，互相給 Kudos 或留言；我也可以在動態中看到朋友最近去了哪裏跑。

這就是我說 Strava 像『跑者的 Facebook』的原因。Facebook 的重點不是替人拍照，而是把照片放進人與人的關係之中；Strava 的重點同樣不只是在手機畫出一條 GPS 線，而是讓那條線出現在跑友面前。

有人看到朋友晨跑，會受到提醒：今晚也出去走一轉。有人因為跑團成員留言，下一次更願意出席。約跑和跑後到咖啡店聚會，也可能從一則活動紀錄開始。

但動態牆也可能令跑步變成比較。別人跑得更快、更遠，或者每天都有活動，不代表自己也要照做。朋友公開的配速，是他的紀錄，不是你的課表。

如果社群沒有令你更享受跑步，Strava 便不一定比私人紀錄更有價值。你可以只追蹤真正認識的人、減少查看動態，或者直接把活動設為私人。

Strava 訂閱版提供更多路線、分段和訓練分析功能；免費版則保留基本記錄和分享。對目前主要想保存跑步、看看朋友近況的我來說，免費版已經涵蓋最常使用的部分。

是否值得付費，不應只看功能數量。比較實際的問題是：過去一個月，我有沒有因為缺少某項進階功能而不能完成本來想做的事？如果答案是沒有，暫時留在免費版並沒有問題。

我以前亦曾使用 Nike Run Club 和 adidas Running，但現在都沒有繼續用。至少在我的使用方式中，它們沒有提供一個足以令我改變習慣的理由。

這不等於兩個 App 沒有功能。Nike Run Club 官方列有 GPS 記錄、語音帶跑、挑戰和訓練計劃；adidas Running 也提供語音教練、數據、挑戰和訓練計劃。

只是『功能存在』和『我會使用』是兩回事。如果我沒有跟着語音帶跑、沒有使用它的課表，也沒有朋友集中在那個平台，最後便只剩下一個記錄工具。既然 Apple Fitness 已經能記錄，而跑友較常出現在 Strava，我自然沒有同時維持三份相似紀錄的需要。

App Store 還有 ASICS Runkeeper、Map My Run、Runna、Garmin Connect 和 WorkOutDoors 等選擇。它們分別偏向語音訓練、個人課表、裝置資料或 Apple Watch 地圖。

但我沒有親身使用過，所以這篇不會替它們評分，也不會只看介紹頁便說哪一款最好。官方功能表可以告訴我們 App 想做甚麼，卻不能回答 GPS 在自己的路線是否穩定、介面是否順手，以及通知會不會令人厭煩。真正的比較，應該在實際使用幾次之後再寫。

當跑步紀錄由私人資料變成社交內容，路線也可能透露你住在哪裏、何時出門，以及經常出現的地方。

Strava 可以設定活動由所有人、追蹤者或只有自己看到，也可以隱藏路線的起點、終點或整張地圖。官方同時提醒，即使隱藏部分路線，其他人仍可能從剩餘資料推測位置。

如果每次都由住所出發，應檢查誰可以看見活動、地圖有沒有顯示住家附近的起終點、開始時間是否需要公開，以及連接到其他 App 後的私隱設定。社群的方便，不代表所有資料都要公開。

如果只想保存自己的時間、距離和路線，Apple Fitness 對我已經很接近 Strava 的基本記錄用途。

如果想聽語音教練或跟隨一套訓練計劃，Nike Run Club、adidas Running 或其他訓練型 App 才可能提供更明顯的分別。

至於我仍然打開 Strava 的原因，並不是它讓同一公里突然變得更準確，而是朋友在那裏。跑完後，我會看到他們最近跑過的地方；他們也可能看到我的活動。下一次見面時，一條路線便可以變成話題，甚至變成下一次約跑的起點。

Apple Fitness 比較像自己的跑步紀錄簿；Strava 則像放在跑友面前的紀錄簿。需不需要後者，取決於你想把跑步留給自己，還是也想讓它連接其他人。

本文以作者實際使用 Strava 免費版、Apple Fitness、Nike Run Club 和 adidas Running 的經驗為起點，不是所有 App 的完整實測或排名。官方功能資料於 2026 年 9 月 29 日查閱；App、訂閱內容、裝置要求和地區供應可能更新。