配速是甚麼？看懂跑步手錶上的數字

朋友說「六分速」，到底是甚麼？

朋友說：『今天用六分速就好。』你看看手錶上的 6:00，卻不知道這算快還是慢。

配速是跑完一段固定距離需要的時間。台灣和香港跑者常用『每公里幾分鐘』表達，所以六分速通常指每公里 6 分鐘。

6:00，不是時速 6 公里

如果畫面寫着 6:00 min/km，就是每公里用 6 分鐘。保持這個速度，跑 5 公里要 30 分鐘。

配速數字越小，速度越快。5:00 比 6:00 快，因為完成同樣一公里少用了 1 分鐘。以下是保持同一配速、沒有額外停留的算術例子，不是新手應達到的標準。

一定要看單位

有些裝置使用 min/mi，也就是每英里用時。一英里約 1.609 公里，所以 6:00 min/mi 和 6:00 min/km 並不是同一個速度。

還有一個容易看錯的地方：6:30 是 6 分 30 秒，也就是 6.5 分鐘，不是 6.30 分鐘。用它計算 5 公里時間，答案是 32 分 30 秒。

目前、平均和單圈配速回答不同問題

跑步裝置常見三種配速欄位。Garmin 的欄位說明把 Pace 定義為目前配速、Average Pace 定義為整次活動的平均，而 Lap Pace 是目前單圈的平均。其他裝置的名稱與計算設定可能不同，應查看自己的說明書。

停下來等紅燈時，也要留意計時器或自動暫停是否生效。包含停留的總時間和扣除停留後的活動時間，可能算出不同平均值。

• 目前配速：裝置估算你現在跑得多快。
• 平均配速：這次活動到目前為止，平均每公里用了多久。
• 單圈配速：目前這一圈或這一段的平均；一圈多長取決於設定。

資料依據：Garmin 跑步手錶目前、平均與單圈配速欄位說明（英文）

算得出完賽時間，不代表一定跑得到

假設跑完 1 公里用了 6 分鐘，可以算出同樣配速跑 10 公里要 60 分鐘。但這只是條件式計算，不能證明你能維持 10 公里。

就像走上一層樓需要半分鐘，不代表可以不休息、用同樣速度一直往上走。新手可以先用配速讀懂紀錄；決定今天跑多快時，還要看身體感覺。同一速度對不同體能的人，吃力程度並不相同。

資料依據：運動強度與說話測試（英文）

下次只要先看懂三件事

確認單位、分清目前與平均、了解停留是否計入。做到這三件事，你已經能讀懂大部分入門跑步紀錄。

數字的作用，是幫你描述這一次跑步。它不需要替你決定，你是不是一個合格的跑者。